2010年06月22日

簡単、ふとももシェイプアップ

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昨日のW杯ポルトガルと北朝鮮の試合はなんだったんでしょう。


7−0って、こんな点差がついた試合はあまり見たことないです。


確かに力の差はあったでしょうが、北朝鮮の監督さん、なんにも
してなかったような・・・。


あれだけ何度もサイドからディフェンスの隙間をつかれてたら、
その辺のところを修正して、立て直したりとかやりようがあった
と思うんですが・・・。


さて今日は、簡単にふとももを引き締めるシェイプアップ体操を
ご紹介します。


1 イスに腰掛けて、少し脚を伸ばす。
2 足首をクロスさせる。
3 膝をグ〜ッと閉じて10秒止める。。
4 足首を組みかえて交互に20回ずつを1クールとして2〜3
  クール行う。


最初のうちは楽なんですが、やってるうちに、だんだん太ももの
内側や外側の筋肉が突っ張って来て、「効いてるな!」って実感
出来ます。


この方法は、太ももの筋肉の他、おしりの筋肉にも負荷がかかる
ので、ヒップアップにも効果が期待出来ます。


デスクの下などで、こっそりやってみましょう。


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posted by シャント at 10:07| Comment(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月21日

夏こそ、みそ汁

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梅雨明けはまだ先のようですが、今日の東京地方は、どんよりとし
た曇り空で日中は暑くなりそうです。


この時期体調を崩す方も多いと思いますが、こんな方にはみそ汁が
オススメです。


味噌にはビタミンBやE、アミノ酸の他、カリウムやマグネシウムなど
のミネラル成分も豊富に含まれています。


上記の他に含まれる物として、メラノイジンという物質がありますが、
メラノイジンは、抗酸化作用があるので脂質の酸化を防いだり、コレ
ステロール値を下げる、血糖値を正常に保つなどの働きがあります。


メラノイジンとは、アミノ酸と糖質が結合してできる褐色の物質で、
コーヒー豆の焙煎やパンのトースト、玉ねぎを炒めるなど加熱した時
に出来ます。


あの味噌の色は、メラノイジンだったんですね。


具沢山のみそ汁で、暑さに負けない体力をつけてください。


夏にアツアツはちょっと・・・、という方は冷たいみそ汁でも良いと思い
ます。湯むきしたトマトや、さっと茹でたオクラなどアイデア次第で夏
らしい一品になります。


宮崎には、「冷や汁」という焼き魚をほぐした物やキュウリなどが入
った冷たいみそ汁をご飯にかけて食べる郷土料理もあるそうです。

    *「冷たいみそ汁をご飯にかけて」と書きましたが、
     本当の作り方はもっと繊細です。



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posted by シャント at 11:07| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月20日

アトピーと生活習慣

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厚生労働省の調査によると、アトピー性皮膚炎患者の数は40万人
弱で、年々増加の傾向があるとのことです。


アトピーの原因は、以前は遺伝によるものだという認識が一般的
でしたが、近年、親がアトピーではないにもかかわらず、突然ア
トピーを発症する方が増加しています。


現在わかっている原因は、

1.花粉の増加
2.屋内のダニの増加
3.化学物質
4.ストレス
5.腸内細菌バランスの乱れ
6.現代型の生活環境

などが挙げられ、アトピーの回復にとって生活習慣の改善が重要な
ことが分かります。


更に最悪なことに、2次被害のステロイド使用による副腎機能の低下
から代謝機能、体温の低下により症状が悪化します。


これらの改善に役立つ、具体的行動と方法や、回復に必要な栄養素や
運動などがわかるメルマガがありますので、ご紹介します。


お子様がアトピ−の方、またご自身がアトピ−でお困りの方は、お役
立てください。


【アトピー地獄の苦しみから解放されて自由とすべすべの肌を取り戻す方法】

 http://www.mag2.com/m/0001143210.html



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posted by シャント at 19:07| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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