2010年06月16日

基礎代謝のしくみとその増やし方

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基礎代謝は生命を維持するために最低限必要なエネルギーであり、
基礎代謝量をあげることがダイエットをするための重要なテーマ
だ、という事を前回紹介しました。


今回は、基礎代謝のしくみとその増やし方についてです。


人間は常に基礎代謝によってエネルギーを消費しています。基礎代
謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。筋肉の量が多
い人ほど基礎代謝量も多くなるというわけです。


つまり、筋肉量を増やす運動をとり入れて行くことが必要になって
きます。


筋肉量を増やす運動ってなんですか?


そうです。


筋トレです。


まずは筋トレから優先的に始めましょう。


優先的といっても毎日やるのはあまりよくありません。


というのは、今まで何も運動してなかった人がちょっと運動しただ
けで、翌日筋肉痛になったりしますが、これは筋繊維が破壊された
状態になって痛くなるわけです。


しかし、破壊された筋肉が再合成される際、前よりも太い繊維にな
ろうとします。これが筋力アップです。(専門的には超回復と呼ん
でいます。)


回復する前に運動すると、せっかく太くなろうとしている筋肉を、
また壊してしまいます。


筋トレしたら休養という周期を守るようにしましょう。


それから、筋トレ前には充分なストレッチをしましょう。筋肉を柔
らかくしてから行うことで効果が倍増します。


筋トレ後のストレッチも回復を早めます。


もうひとつ重要なことがありました。


運動中の水分補給は、今は常識になっていますが、筋トレ前や行っ
ている間にスポーツドリンクを摂取することをおすすめします。


これは、水分補給というより別の意味あいがあります。


回復中は体内のアミノ酸を筋たんぱく質に合成しようとしている状
態なので、この働きを促進させる為です。


スポーツドリンクはアミノ酸が多く含まれるものを選びましょう。
(ちなみに「ほそマッチョ、ゴリマッチョ」のCMの飲料は、アミ
ノ酸はほんの少ししか入っていません)


次回は、有酸素運動と無酸素運動です。



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posted by シャント at 18:18| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

基礎代謝について

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ダイエットに興味を持って、色々読んだり聞いたりしていると、やた
らと基礎代謝という言葉がでてきますね。そもそも基礎代謝と言うの
は、どういうことなのでしょうか?


和製ビヨンセで有名な渡辺直美さんは、ビューティーコロシアムで、
何度もダイエットに挑戦して、一時は成功したかのようですが、後に
リバウンドを繰り返しています。(もっともあの体型でビヨンセの
ものまねをするからおもしろいのですが・・・)


一方、41歳という年齢で見事なプロポーションの杉本彩さんは、
肉が大好きで、本当に良く食べるそうです。


この違いはなんなのでしょうか?


そうです。


これこそが基礎代謝量の差なんです。


渡辺直美さんのように、食べたいのを我慢して体重をいくら落として
も、基礎代謝量が少なければすぐにリバウンドしてしまいます。


逆に、杉本彩さんのように基礎代謝量の多い人は(DVDエクササイ
ズの「コアリズム」をやっていることは有名ですね)いくら食べても
太らない訳です。杉本彩さん本人もある番組で「基礎代謝量が多すぎ
て、食べずには居られない。」と言っていました。


基礎代謝とは、普段の生活で、何もしていなくても勝手に消費される
エネルギーのことですが、ダイエットを成功させるには、まずこの基
礎代謝量をいかにうまく増やしていけるかが重要になってきます。


次回は基礎代謝のしくみとその増やし方について、詳しく説明した
いと思います。


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posted by シャント at 03:28| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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