2010年08月22日

有酸素運動を上手に行うことで、効率よくダイエットできます。その方法は・・・

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有酸素運動とは、
ジョギングや、ウォーキング、
エアロビック体操や、エアロバイク等のことです。


これらは、ダイエットすなわち脂肪燃焼に、
どれほどの効果があるのでしょうか?


一般的に、有酸素運動を20分以上続けると、
脂肪がエネルギーに代わり始めるといわれています。


ここでいう脂肪とは、人間にとっての、
「エネルギーの貯蓄」のコトです。


有酸素運動を行うと、
このエネルギーの貯蓄である脂肪を、どんどん燃焼していきます。


ある程度燃焼していくと、人間の脳ミソは、
カラダが飢餓になると勘違いして危機感をおぼえます。


そうなると、いかに脂肪を減らさないようにするか考え始め、
次に、いかに食べたものを脂肪に変えるかを考えはじめます。


そのような状態で、炭水化物を摂らなかったりすると、
脂肪を残し、筋肉をエネルギーに変え始めます。


筋肉は、代謝にとってとても重要な働きをするものでもあり、
脂肪をエネルギーとして消費するのも筋肉です。


その筋肉が減れば、代謝の悪い、
蓄積型のカラダになってしまう可能性があります。


そこで、有酸素運動にプラスして、
ある程度の『ぶどう糖』を摂取することをおすすめします。


運動の前でも直後でも構いません。


筋肉や脳の栄養素である『ぶどう糖』を摂取してください。


そうすることにより、脳は、
「エネルギーは充分にある!」と思い込んで、
どんどん脂肪を燃焼してくれるようになります。


この暑さで食欲がないなら、黒砂糖を1粒、
口に含むだけでいいのです。


普段の生活でも、エネルギーは使われ、脂肪は燃焼されています。


効率よく脂肪を燃焼するには、
炭水化物をうまく摂取してあげるコトも大切です。


砂糖は敵ではありません。


摂取するタイミングと量が肝心です。


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posted by シャント at 18:45| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月21日

肌のたるみの気になる方に朗報です

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さて、肌の「たるみ」の気になる方に朗報です。


あなたのたるみをなくすのは
容易だと言ってもいいでしょう。

まず、お金と時間はかけずにやりましょう


多くの方は今まで、プロにお願いしたり、
とっても高い化粧品を使用してきたかもしれません。


もちろん、ある人は使ってもらっても構いませんよ。


あなたが化粧品やエステで綺麗になることを
否定はしません。


ただ、この方法の方がお金の無駄、時間の無駄を
大幅に省けると言う事です。


ぜひこの方法を試してからにしてみませんか?
余ったお金は有意義に使いましょう。


まず、一番お勧めなのは、体操です。


簡単な上に、テレビを見ながら、
もしくはお風呂に入りながら。


ながら運動で良いのでとても効率的です。


まずは、首から


左右に首をゆっくり倒しましょう。
呼吸をゆっくりとしながら、筋肉を伸ばすように。
肩は上げずに、倒しながら吸って、起こしながら吐く。
この呼吸法が重要です。


次は、首を前に出すように顎をあげてください。
これもゆっくり、上げながら吸って、吐きながら引く。


次は目元です。


ここからは呼吸は関係ありません


まず今まで開いたことのないくらい
目を大きく開きます。


同様に目をぎゅっとつむってください。
これを10回。


そして次は目の球を左右に動かします。
これを5回。


そして今度は上下に5回。


最後は頬!


風船を膨らますように空気を入れたり、
出したりしてください。


これも急いでではなく、ゆっくりと行ってください。


たったこれだけのことですが、
毎日続けると大きな変化が表れます。


ぜひともチャレンジしてみてください。


そしてもう一つ、食べ物!


もちろん食べたすぐにみるみる効果が現れるなんて
おかしなことはありませんが、


たるみには効果的な食材という物がありますので、
それも積極的に召し上がってください。


一つ目は、「牡蠣」です。


亜鉛が豊富に含まれているので、肌の新陳代謝を
高めてくれる効果があると言われています。


たるみは、肌のターンオーバー(再生)が不規則なことにより、
コラーゲンを生成できなることも原因です。


つまり、肌の新陳代謝を正しくおこなうことができれば、
コラーゲンをたっぷり生成して、
ぷるぷるのお肌になってくれるはずです。



また他にも大豆がおすすめ!


イソフラボンが豊富な「大豆製品」は、
女性ホルモンを活発にしてくれるので、
肌の調子も整えてくれるのです。


きな粉や豆腐、なっとうなど
体に素晴らしい効果を発揮してくれる大豆製品!


ぜひ毎日の食事に
一品取り入れてみてはいかがでしょうか。


それでもたるみが気になるあなた!


これは最初のコンセプトとは離れてしまいますが
化粧水を見直しましょう。


今までの化粧水に「ヒアルロン酸」が入ったものを
プラスしてください。


一寸今までの物より高くなるかもしれません。


只、ヒアルロン酸とは、皮膚や関節・目・脳など、
生体内のあらゆる組織の中に存在するゼリー状の
構造成分のことをいい、人の中にある成分ですから、
肌にも安全です。


ヒアルロン酸は、たんぱく質と結びついて
肌の組織を守ってくれます。


また水分を保ってくれますから、肌から無駄に
水分を失うことを防いでくれるはずですよ。


使った方はびっくりします。


化粧水をしたあとに、肌を手で覆ってみてください。


手を離すとモッチリと、
まるで吸い付くかのようになるはずです。


この感触一度経験したらやめられないと思います。


ぜひ、あなたの肌をプリプリに、
たるみ知らずの若々しい肌に生まれ変わりましょう!


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posted by シャント at 15:53| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月20日

目の下のクマをとるには

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連日の猛暑で、日中の暑さに加え、
夜間も気温が下がらず、寝苦しい夜が続いて、
体の疲れもピークに近いという方も多いのでは?


寝不足や疲れている時にできる事が多い、目の下の「クマ」。


これがあるだけで、いくら元気なふりを装っても、
「あれ、無理してない? 大丈夫?」と心配されたり、
表情もどことなく暗〜く見えてしまいますよね。


ところで、何故「クマ」ができるかご存知ですか?
それは「まぶた」の構造に関係があります。


まぶたの皮膚は身体の中で最も薄く、
しかも脂肪がない為、すぐ下には筋肉があります。


筋肉は動くたびに、酸素や栄養を使いますから、
それを供給するために細い血管がたくさん伸びてきています。


疲れがたまったり、体調がよくないときは、
末梢静脈の血流が悪くなるので、
まぶたの静脈も血液が滞りがちに。


そして滞った静脈血が、薄い皮膚を通して透けて見えるため、
目の下が黒い影のように見えるというわけです。


つまり「クマ」を取るには、まぶたの血流を良くするのが一番!


冷たいタオルと温かいタオルを、まぶたに交互にあてたり、
軽くマッサージをして、血行をよくしてあげましょう!


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posted by シャント at 16:47| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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