2010年08月08日

依存症を回避するための訓練

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依存症は、本当に取り組むべき問題から
逃げてしまうという心の逃げ癖です。


なので、本当の原因を取りはらわなければいけないのですが、
それが難しいんですよね。


依存症には、逃げずに行動することに慣れる訓練と、
自分が何を感じているのか自覚することが重要です。


そして、心身の満足感の質や量が不足しているので、
満足感を受け取れる訓練をすることが一番効果的です。


特に5官(目 耳 鼻 舌 皮膚)で受け取る満足感
と愛情欲求をえた、満足感が必要なのです。


それには、ストレスを感じる時間や場所からはずれて、
自分の感覚のお楽しみタイムを作ることがいいです。


そして、この満足感は、
コマメに補給しなければなりません。


満足感は、快感ホルモン「ドーパミン」をだし、
結果的に食欲を抑える役割をします。


過食にはまる人は、実は、
五感の感受性が強い人が多いのです。


それは、満足感を舌から(食べる)だけ得ることができるからです、


食べる(舌)以外の感覚から、満足を得るヒントを
かいておきます。


味覚以外の4つの感覚で優先したいのが
嗅覚です。


心地よい香りの刺激にうっとりする時間をもつことは、
はっきり効果が表れやすいからです。


その理由は、対象と離れていても伝わる視覚や聴覚をちがい、
嗅覚は実際に香りを体内にとりこみ感じるもの、
つまり味覚と一番近いものだからです。


バーチャルではない!


アロマテラピーで使われている、
エッセンシャルオイルから好みの香りを選んでかいで、
嗅覚を満足させてみてください。


次は視覚


美しい色彩をみることは、目のごちそうです。


色彩心理学でも見る色によって、
気分や感情がかわることは証明されています。


心が元気になる色を食材にとりこむのもよいでしょう。


おもしろいことに、今食べたい色は!!!
って考えると、


赤ならリコピン、 オレンジならカロチン、
その時自分の体に必要な栄養素が色とイッチしていたりします。


花や緑、天然石でも、見てふれて、視覚 触覚の両方に
快い刺激を与えることができます。


聴覚は
お気に入りの音楽に浸ったり、小川のせせらぎや波の音、
鳥のさえずりで心がおちつきます。


CDなどで代用できますよね。 


触覚は
自分で肌にふれるマッサージや、
親しい人と肌のふれあいを持つことで、
触覚+愛情の充足ができます。


心身の緊張がほぐれて穏やかになると、
脳内ホルモン、セトロニンの働きが活発になって、
必要以上の食欲は抑えてくれます。


セトロニンは、物をよくかむことやウォーキング、
同じ動作をリズミカルに繰り返す反復運動でも分泌されます。


脳内ホルモンをダイエットに利用しましょう。


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posted by シャント at 13:55| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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