2010年08月22日

有酸素運動を上手に行うことで、効率よくダイエットできます。その方法は・・・

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有酸素運動とは、
ジョギングや、ウォーキング、
エアロビック体操や、エアロバイク等のことです。


これらは、ダイエットすなわち脂肪燃焼に、
どれほどの効果があるのでしょうか?


一般的に、有酸素運動を20分以上続けると、
脂肪がエネルギーに代わり始めるといわれています。


ここでいう脂肪とは、人間にとっての、
「エネルギーの貯蓄」のコトです。


有酸素運動を行うと、
このエネルギーの貯蓄である脂肪を、どんどん燃焼していきます。


ある程度燃焼していくと、人間の脳ミソは、
カラダが飢餓になると勘違いして危機感をおぼえます。


そうなると、いかに脂肪を減らさないようにするか考え始め、
次に、いかに食べたものを脂肪に変えるかを考えはじめます。


そのような状態で、炭水化物を摂らなかったりすると、
脂肪を残し、筋肉をエネルギーに変え始めます。


筋肉は、代謝にとってとても重要な働きをするものでもあり、
脂肪をエネルギーとして消費するのも筋肉です。


その筋肉が減れば、代謝の悪い、
蓄積型のカラダになってしまう可能性があります。


そこで、有酸素運動にプラスして、
ある程度の『ぶどう糖』を摂取することをおすすめします。


運動の前でも直後でも構いません。


筋肉や脳の栄養素である『ぶどう糖』を摂取してください。


そうすることにより、脳は、
「エネルギーは充分にある!」と思い込んで、
どんどん脂肪を燃焼してくれるようになります。


この暑さで食欲がないなら、黒砂糖を1粒、
口に含むだけでいいのです。


普段の生活でも、エネルギーは使われ、脂肪は燃焼されています。


効率よく脂肪を燃焼するには、
炭水化物をうまく摂取してあげるコトも大切です。


砂糖は敵ではありません。


摂取するタイミングと量が肝心です。


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posted by シャント at 18:45| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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