2010年09月23日

肥満度とビタミンDに密接な関係があることが新しく判りました

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昨日は最後の真夏日だったようで、
今日はずいぶん気温が下ががっています。


体調を崩しやすい時期ですので、
旬の食材を意識的に食べるようにすると良いでしょう。


さて、秋冬を迎える上で気を引き締めたいのは体脂肪UP☆


厚着になりますし、イベント続きでついつい太ってしまう…
という方も少なくないでしょう。


そんなダイエットを頑張りたい方々に吉報です!


最近ビタミンDに新たにダイエットをサポートする働きがあることが
電子版American Journal of Clinical Nutrition誌に発表されました。


内容は、「カルシウム摂取量とビタミンD濃度は減量の成功に影響し、
体重の減少の大きい人はビタミンD濃度が高かった」とのことです。


つまり、、肥満度が増すほど血中ビタミンD濃度が低く、
減量に成功した人々は血中ビタミンD濃度が増加しているというのです。


ビタミンDは別名を「太陽のビタミン」と呼ばれています。


1日15分程度の日光浴で、
ビタミンD濃度を上げる事ができます。


とくに朝日であればハッピーホルモン「セロトニン」
を分泌させる力もあります。


以前から夜勤や夜型生活の人は
肥満傾向にあることは指摘されてきました。


それがビタミンDと関係するということが一つ明らかになり、
益々ビタミンDへの注目度は上がるばかりです。


日光浴は何にも代え難い健康法の一つ
といえそうです。


この時期は感染症が流行し始める時期ですが、
インフルエンザ対策にもビタミンDは役立ちます。


毎朝、ほんの少し早起きして、
ウォーキングやジョギングに挑戦してみてはいかがでしょうか。


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posted by シャント at 19:44| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月12日

運動を続けるためには

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毎晩、ジョギングをするぞ!と決めても、
継続するのが難しい・・・
というのが現実ですよね。


行動科学では、
「ジョギングをする」という行動を増やすため、
環境条件を意図的に整えることをします。


たとえば、


すぐにトレーニングウェアを着られる状態にしておく


というのがその一つ。


仕事から帰ってきてから、「用意するのは面倒だなぁ」
ということになりかねませんから。


小さなことに思えるかもしれませんが、
これが大切だと思います。


このように、行動に対する合図や指示、
ヒントなどを出すことを
「行動の補助(ヘルプ)」と言うそうです。


さきほどの例のほかにも、
・一緒にジョギングする人を探す

・SNSで仲間を集め、日々のジョギングを報告しあう

・ブログをつくり、毎日更新して、チェックしてもらう人をつくる

・グラフを家族の前や会社に貼り出す


といったことが考えられます。


特に情報公開や一緒にやる仲間をつくるのは非常に大事です。
周りを巻き込んで、自分ひとりではしないことです。


これが大事なヘルプになります。


意図的に行動環境を整えて、今日からがんばりましょう!


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posted by シャント at 11:36| Comment(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月07日

部分やせダイエットにウォーキングは効果はあるのか

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太もも・お腹・二の腕など、
部分痩せダイエットしたいけど、
その方法を知らない方が多いと思います。


間違ったダイエットは痩せにはつながりません。


ウォーキングの効果については
多くの方がご存知だと思います。


心臓や肺の働きの活性化
高血圧の改善や糖尿病・心臓病といった
生活習慣病の予防。


また、スタミナもつけることができますし
体脂肪を燃やすことで肥満の予防対策にもなります!


身体の健康を考えると
ウォーキングは、本当に活用したいですよね。


ダイエットのためウォーキングに
取り組んでおられる方は
効果が発揮する20分は歩きましょう。


理由は、20分歩き続けると
体脂肪が燃え出すからなんですね。


呼吸が苦しくなるくらい
ハイペースなウォーキングより
呼吸が苦しくならない程度が
脂肪を燃やすのに最も効果的なペースなんですって。



色々な効果が期待できるウォーキング


でも、お腹や二の腕など部分やせダイエットという
視点からウォーキングを考えると
少し、不安に思ってしまいますよね。


ウォーキングで一番、筋肉を使っているところは
下半身(脚)の筋肉。


上半身の筋肉はあんまり使っていない・・・。


体脂肪を燃やすことで、身体を痩せやすく
することは出来ますが
お腹など部分的にダイエットしたい場合は、目的にあったことを
する方が効率よくやせることができます。


ウォーキングは部分やせに
効果はないというわけではないですよ。


体脂肪の燃焼には、ウォーキングは最も効果的な方法です。


ただ、ウォーキングは体全体でとらえた時
効果は大きいのですが
体の部分でとらえると、弱いところがあります。


つまり
部分やせダイエットをする場合
お腹
二の腕
など目的に合わせてダイエットするほうが
効率よくやせることができるということなんですね。


その方法として
みなさんがご存知の筋肉を使うこと!


筋肉を鍛えると聞くと
なんとなく「しんどい」というイメージがしますが
長時間、きつ〜い筋トレをしないといけない
というわけではないですよ。


筋肉を鍛えるのに長時間する必要はないんですね。


部分やせしたいところの筋肉を
グッと力をいれるだけでダイエットに
結びつきます。


部分やせダイエットをしたい方は
ウォーキングもいいですが


痩せたいところの筋肉をつかうと
効果的にやせることができる
ということも頭にいれておいてください!


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posted by シャント at 14:18| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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