2010年09月02日

ダイエット中に食べたいという食欲を抑えるひと工夫

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ダイエット中に「食べたい」という「食欲」を抑えることは、
なかなか難しいですよね。


そんな時は、食器や盛り付けにひと工夫!


じつは「食欲」は「色」に影響を受けやく、
濃い青色は「食欲」を抑えるのに効果があるんですよ。


そこで、皿やコップ、カーテンなど、
食事の時に使うものや、視界に入るものに、
青系統の色を多く使ってみましょう!


反対に赤・オレンジ・黄色などの暖色系の色は、
「食欲」を高めると言われています。


ダイエット中はあまり視界に入れないほうが
いいかもしれませんね。


また、少ない量でも満腹感を味わうためには、
盛りつけも工夫してみましょう。


大きなものや、かたまりを一つ置くよりは、
切り分けて並べると量が多く見えます。


また、肉は骨付き肉に、貝類は殻付きのまま盛り付けをすると、
それだけでボリュームがあるように見えますよ。


さらに、食べるのにも時間がかかるので、
満腹感を得ることもできますね。


チョッと目線をかえて、
無理のない程度に「食欲」を抑えてくださいね。


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posted by シャント at 16:58| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月30日

我慢をせずに甘い物と上手に付き合いながらダイエットする方法をご紹介します

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ダイエット中は甘い物厳禁!


でも無理して我慢していると、ストレスが溜まっていつもイライラしたり、
我慢の限界がきて、大量に食べてしまって逆に太ってしまったり・・・


こんな経験をした人も少なくないのでは。


そこで今日は、我慢をせずに甘い物と上手に付き合いながら
ダイエットする方法をご紹介します。


筋肉を使うウェイトトレーニングをした直後は、
炭水化物が筋肉に非常に吸収されやすい状態になっています。


これは筋肉を再合成するために炭水化物を必要としているからです。


トレーニングジムでトレーニングが終わったアスリートで、
プロテインにわざわざブドウ糖を混ぜて飲む人もいるくらいです。


これをちょっと応用してみましょう。


もし甘いものを食べたくなったら、
ウェイトトレーニングの直後に食べると
太りにくいということになります。


どうしても我慢できない時は、
無理をせずに、ウェイトトレーニングをして、
ご褒美として、甘い物を少しいただくのもありだと思います。


また、洋菓子よりも和菓子のほうがカロリーは少なめです。


但し食べすぎは厳禁です(笑)


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posted by シャント at 10:37| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月24日

肺活量を増やして基礎代謝をさらにアップ

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基礎代謝を上げるために「筋トレ」
を行っている方が多いと思います。


筋トレ以外にも基礎代謝を上げる方法があります。


今回は、そのことについてまとめてみました。


筋トレ以外に基礎代謝を上げる方法は、
肺活量を増やすことです!


肺活量を増やし心肺機能が高まると、
人の身体ってどうなるかわかります?


心肺機能が高まると心臓や肺の機能が活発になって
その分、より多くの血液や酸素が
身体の各部分に運ばれます。


結果、基礎代謝がアップするんですよ!


この肺活量を増やすには運動が効果的です。


有酸素運動で有名なウォーキングは、
肺活量を増やすのにもってこいの運動です!


でも、日常生活の中でもっと手っ取り早く
肺活量を増やす方法があります。


それは、姿勢を正すこと!


立っている時や座っている時、
猫背であったり、下腹を突き出すような姿勢ですと
腹筋や背筋が弱くなって、
充分に息を吸ったり吐いたりすることが
できなくなってしまいます。


そうなると、肺活量は落ちてしまいます。


基礎代謝をアップさせるためにも
普段から姿勢を意識しましょう!


また、姿勢を正すことでずれていた内臓が
正しい位置にもどります。


内臓が正しい位置にもどると
さらに基礎代謝アップになります!


姿勢を正すって当たり前のように聞こえますが、
ダイエットだけでなく、健康面においても
色々な効果があるんですね。


それと忘れてはいけない
肺活量をふやして基礎代謝をアップさせる方法


深呼吸!


深呼吸も肺活量を増やす効果があります!


姿勢を正すことや深呼吸は
いつ、どこでも簡単にできることなので
普段から意識していきましょう!


基礎代謝をアップさせることで
太りにくく痩せにくい体をつくることができます。


基礎代謝をアップさせるためにも
肺活量について見直していきましょう!


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