2010年08月22日

有酸素運動を上手に行うことで、効率よくダイエットできます。その方法は・・・

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有酸素運動とは、
ジョギングや、ウォーキング、
エアロビック体操や、エアロバイク等のことです。


これらは、ダイエットすなわち脂肪燃焼に、
どれほどの効果があるのでしょうか?


一般的に、有酸素運動を20分以上続けると、
脂肪がエネルギーに代わり始めるといわれています。


ここでいう脂肪とは、人間にとっての、
「エネルギーの貯蓄」のコトです。


有酸素運動を行うと、
このエネルギーの貯蓄である脂肪を、どんどん燃焼していきます。


ある程度燃焼していくと、人間の脳ミソは、
カラダが飢餓になると勘違いして危機感をおぼえます。


そうなると、いかに脂肪を減らさないようにするか考え始め、
次に、いかに食べたものを脂肪に変えるかを考えはじめます。


そのような状態で、炭水化物を摂らなかったりすると、
脂肪を残し、筋肉をエネルギーに変え始めます。


筋肉は、代謝にとってとても重要な働きをするものでもあり、
脂肪をエネルギーとして消費するのも筋肉です。


その筋肉が減れば、代謝の悪い、
蓄積型のカラダになってしまう可能性があります。


そこで、有酸素運動にプラスして、
ある程度の『ぶどう糖』を摂取することをおすすめします。


運動の前でも直後でも構いません。


筋肉や脳の栄養素である『ぶどう糖』を摂取してください。


そうすることにより、脳は、
「エネルギーは充分にある!」と思い込んで、
どんどん脂肪を燃焼してくれるようになります。


この暑さで食欲がないなら、黒砂糖を1粒、
口に含むだけでいいのです。


普段の生活でも、エネルギーは使われ、脂肪は燃焼されています。


効率よく脂肪を燃焼するには、
炭水化物をうまく摂取してあげるコトも大切です。


砂糖は敵ではありません。


摂取するタイミングと量が肝心です。


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posted by シャント at 18:45| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月18日

痩せない理由をみつけましょう

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頑張って運動しているのに痩せない・・・
間食もやめたのに、体重が落ちない・・・


ダイエットをしている時、そう感じたことはありませんか?


ダイエットを頑張っているのに結果がでないのには
必ず何かしらの原因があります。


例えば、あなたが頑張って節約しているとしましょう。


外食やお出かけも我慢して、一生懸命節約をしているのです。
でも、貯金額は増えないし、毎月の出費額も変わらない。


それで、何故だろうと家計簿をつけて見直してみると
外食などの出費額は減ってけど、ジュースやお菓子への出費が増えていた。


こういう事をしていては折角の努力も意味がありません。


実は、ダイエットも同じなんです。


どんなに運動や食事制限を頑張っていたとしても、
食事がバランスよく摂れていなければ、
なかなか痩せる事はできないのです。


つまり痩せられても、またすぐに
リバウンドしてしまうのです。


例えば歌手の倖田來未さんの場合。


彼女はダイエットをする時は、するめを主に食べるそうです。


ダンスなどでの激しい運動しているのに、食べるのはするめだけ。
このやり方だと確かに体重はすぐ落ちるそうですが、
油断するとすぐ太るそうです。


なぜそうなってしまうのでしょうか。


ここまで、お話すれば分かりますよね。


そうです。食事のバランスが悪いからです。


しかし、長い間同じ様な食生活をしていると、
いきなりバランスが悪い!と言われても
ちょっとピントこないと思います。


そこで、おすすめなのは、食事日記のような、
一日食べたものを記録しておくという方法です。


食べたものを記録して見直す事で、
自分の食生活を客観的に見る事ができます。


実は、自分も今でもこの食事日記は続けています。
そしてこの日記から、何が足りないのか、
何を摂り過ぎているのかが分かる様になります。


自分の食生活が分かってくると、補わなければいけない物
逆に摂りすぎているので減らさなければいけない物が
分かってきます。


つまり、バランスのよい食事内容を
自分で考える事が出来るようになるのです。


もしあなたがエクササイズをすごく頑張っているのに
それでも痩せない時、


体質だからあきらめよう・・・
痩せないからダイエットはやめよう・・・


そう思う前に、まずは1週間でも構いません。
紙に1日の食事内容を書いてみて下さい。
次に、それをよく見直して、考えてみて下さい。


あなたの、痩せない理由が見つかるかも知れませんよ。


諦める前に、まず痩せない理由を考える。
原因を考えて見つける事が、とても大切な事だと思います。


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posted by シャント at 13:33| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年08月14日

あまり知られていなかった太る原因

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一般的に、太ると考えられている原因はいろいろあります。


まず考えられるのは、食習慣の乱れや運動不足などでしょう。


しかし、忘れてはならない事のひとつに睡眠不足が挙げられます。


フランス国立衛生医学研究所は、睡眠不足も太る可能性が高い
という研究結果を最近発表しました。


簡単に説明すると、
睡眠不足により、食欲を増進させるホルモンが増え、
食欲を抑制させるホルモンが減少してしまうという内容です。


寝不足気味なあなたの睡眠時間をあと1時間増やすことにより、
余計な食欲がなくなり、
いつの間にか身体もシェイプアップしているかもしれません。


睡眠を攻略することがダイエットへの近道かもしれませんね♪


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posted by シャント at 13:14| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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